ОФП вызов - яСочиМотивация 2021
ХЛЕБНЫЙ МЯКИШ
У каждого из нас есть выбор: выглядеть как хлебный мякиш или как кусок стейка. Для тех, кто идет по сложному пути или делает первые шаги, есть предложение вести записи в публичном журнале #ЯСОЧИМОТИВАЦИЯ от @runclubfriday13. Стань примером для тех, кто на тебя равняется и любуйся на товарищей!
ПРАВИЛА УЧАСТИЯ
Проходя регистрацию вы можете выбрать 5 упражнений из списка. Выполнив определенное количество повторений вы получите 1 балл. Упражнения можно делать в любое время, с любыми интервалами в течение дня. Например, 10 приседаний каждый час = 240 штук в сутки = 2 балла. Или можно сделать разом 200 приседаний за один подход = 2 балла. Все упражнения выполняются классической техникой с полной амплитудой.
50 - Приседания
30 - Отжимания
10 - Подтягивания
50 - Упражнения на пресс
20 - П. ног в висе к перекладине
30 - П. ног в висе на уровне груди
2 - "Планка" - минуты
2 - "Стульчик" - минуты
10 - Велосипед - км
10 - Бёрпи
10 - Пистолетик
20 - Гимн.ролик с колен
30 - Выпад на каждую ногу
200 - Скакалка
Ваша задача: не упороться в первый день, копить баллы и прогрессировать. Внедряйте упражнения #ясочимотивация в свой комплекс!
РЕГИСТРАЦИЯ
Каждому участнику необходимо зарегистрироваться по ссылке: РЕГИСТРАЦИЯ
В начале месяца вы можете сменить набор упражнений повторно пройдя регистрацию.
ВНЕСТИ ДАННЫЕ Участники вносят данные самостоятельно.
Добавьте ссылку в закладки, чтобы не искать каждый раз! Ваш судья, который будет считать сколько раз вы сделали - вы сами. Будьте честны перед собой!
НОВЫЙ ФОРМАТ ТАБЛИЦЫ
Можно выбрать любые упражнения из списка в любое время и зарабатавать баллы! Для этого просто потребуется заполнять форму https://bit.ly/3bJ7Sz9 (сохраняй в закладки) и прогресс зачтется в общий рейтинг. (Свой номер можно посмотреть во вкладке "Календарь").
СЕКТОР ПРИЗ
В конце месяца победителей ждут электронные дипломы от бегового клуба "Пятница 13"!
СНИМАЕМ ШЛЯПЫ
Идея - Андрей Рублев
Воплощение - Станислав Шмигельский
Информационная поддержка - Андрей Думчев
