2020 04 05 #ПоПолуМарафон

2020.04.05

5 апреля должен был состояться полумарафон Сочи Автодром по самой быстрой трассе в России. Твой беговой план не должен страдать и мы предлагаем тебе поучаствовать в альтернативном мероприятии - “ПО ПОЛУ МАРАФОН”! Ты сможешь пробежать заявленную дистанцию 5, 10 или 21 км у себя дома и все что тебе понадобится - фитнес браслет/часы! Всеобщий старт в 10:00!

НАСТРАИВАЕМ ЧАСЫ

Вам нужен режим “Бег в помещении” или “Бег на дорожке”. Если его нет - необходима настройка. Настройки часов могут различаться. Не все устройства поддерживают режим пробежки в помещении. Ниже инструкция для Garmin 920XT.

- Настройки

- Профили режимов

- Добавить новый элемент

- Выберите спорт: Бег

- Выберите цвет профиля: по вкусу

- Выберите имя профиля: Бег в помещении

- Выберите настройки занятия: По умолчанию

- GPS: выключено

- Профиль Бег в помещении добавлен: Готово!

ПРОТОКОЛ МЕРОПРИЯТИЯ

После окончания пробежки внесите данные в форму: https://forms.gle/vMrsi8d5rz6CFRMh8 Ваши данные появятся в протоколе мероприятия. Не следует к ним относится слишком серьезно ;)

ОТЧЕТ

Снимайте и фотографируйте происходящее, попросите ваших близких вам помочь. Скачайте бланк диплома. Впишите свои результаты, публикуйте в сториз! Ставьте хэштег #пополумарафон, отмечайте @sochicheckpoint и @runclubfriday13 и ваши сториз появятся в официальных аккаунтах!

РЕКОМЕНДАЦИИ

Мы рекомендуем в настройках экранов часов выбрать: таймер, скорость, расстояние, каденс, пульс. Это все что вам понадобится! Рекомендуем каденс ~180. Вы можете также настроить виртуального пейсмейкера. Откройте окно. Если вы бежите больше 5 км - приготовьте бутылочку с водой. Сделайте тестовую пробежку! Протестируйте настройки часов! Протестируйте кроссовки! Если они будут громко стучать к вам могут прийти соседи снизу. Мягко опускайте ноги на пол. Можно бежать босиком (и даже без одежды))). В этом случае рекомендуем бежать по мягкому коврику. Постарайтесь организовать мероприятие так, чтобы вам не помешали и не прерывали. Начните вместе со всеми! Ровно в 10:00!

ЗДОРОВЬЕ ПРЕЖДЕ ВСЕГО!

Бег на месте существенно отличается по нагрузке от обычного бега! Если вы почувствовали, что подгорают икры - переходите на шаг или прекратите тренировку. Мир не рухнет, если вы отложите попытку!